CewekBanget.ID - Kualitas tidur malam seseorang juga bisa dipengaruhi sama makanan yang kita konsumsi.
Buat kita yang pengin tidur nyenyak, coba deh makan beberapa jenis di bawah ini sebelum tidur!
Konon kalau kita menjadikan mereka sebagai menu makan malam, bisa bikin tidur makin pulas, lho!
Jenis makanan apa aja yang punya efek tersebut? Kepoin di bawah ini!
Baca Juga: Lakukan 3 Gerakan Ini, Bisa Bikin Tidur Makin Nyenyak di Malam Hari!
1. Almond
Almond adalah jenis kacang pohon dengan banyak manfaat kesehatan dan sumber nutrisi yang baik.
Mengonsumsi almond secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Ini dikaitkan dengan kandungan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat, dan antioksidan.
Telah diklaim bahwa almond dapat membantu meningkatkan kualitas tidur juga.
Ini karena kacang almond, bersama dengan beberapa jenis kacang lainnya, merupakan sumber hormon melatonin.
Melatonin mengatur jam internal kita dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur.
2. Kiwi
Kiwi adalah buah yang rendah kalori dan sangat bergizi.
Satu buah hanya mengandung 42 kalori dan sejumlah besar nutrisi, termasuk vitamin C.
Buah ini juga mengandung folat dan potasium, serta beberapa mineral.
Menurut penelitian tentang potensinya untuk meningkatkan kualitas tidur, kiwi juga bisa menjadi salah satu makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur.
Dalam studi selama 4 minggu, 24 orang dewasa mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur setiap malam.
Di akhir penelitian, partisipan tertidur 42% lebih cepat daripada saat mereka tidak makan apa pun sebelum tidur.
Selain itu, kemampuan mereka untuk tidur sepanjang malam tanpa terbangun meningkat sebesar 5%, sementara total waktu tidur mereka meningkat sebesar 13% (34).
Efek tidur kiwi terkadang dikaitkan dengan serotonin.
FYI, serotonin adalah zat kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur kita.
3. Ikan berlemak
Baca Juga: Bisa Serangan Jantung Dadakan, Jangan Pernah Tidur di Antara Jam Ini!
Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, trout, dan mackerel, juga sangat sehat dan kaya akan kandungan vitamin D.
Selain itu, ikan berlemak tinggi akan asam lemak omega-3 yang sehat, khususnya asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak berpotensi meningkatkan kualitas tidur, karena keduanya terbukti meningkatkan produksi serotonin.
4. Walnut
Jenis kacang ini kaya akan banyak nutrisi, menyediakan lebih dari 19 vitamin dan mineral, serat, dan kaya akan magnesium, fosfor, mangan, dan tembaga.
Walnut juga dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Mereka telah dipelajari kemampuannya untuk mengurangi kadar kolesterol tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Terlebih lagi, beberapa peneliti mengklaim bahwa makan walnut meningkatkan kualitas tidur, karena merupakan salah satu sumber makanan melatonin terbaik.
Susunan asam lemak pada kacang ini juga dapat berkontribusi untuk tidur yang lebih baik.
Mereka menyediakan asam alfa-linolenat (ALA), asam lemak omega-3 yang diubah menjadi DHA di dalam tubuh.
DHA dapat meningkatkan produksi serotonin.
Baca Juga: Musim Hujan Rentan DBD, Cegah dengan Konsumsi 5 Makanan Ini!
5. Nasi putih
Nasi putih adalah makanan pokok orang Indonesia.
Nasi putih tinggi karbohidrat, menyediakan 22 gram dalam porsi 4 ons (79 gram).
Kandungan karbohidrat dan kekurangan seratnya berkontribusi pada indeks glikemik (GI) yang tinggi.
Indeks glikemik adalah ukuran seberapa cepat suatu makanan meningkatkan gula darah kita.
Makan makanan dengan GI tinggi, seperti nasi putih, setidaknya 1 jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, lho!
Sebuah studi membandingkan kebiasaan tidur 1.848 orang berdasarkan asupan nasi, roti, atau mi.
Asupan nasi yang lebih tinggi dikaitkan dengan tidur yang lebih baik daripada roti atau mie, termasuk durasi tidur yang lebih lama.
(*)
Baca Juga: Pusing Setelah Bangun dari Tidur Siang? Ketahui Penyebabnya! Bahaya?