Pilih gaya yang lebih berfokus pada meditasi bergerak atau latihan pernapasan daripada gerakan fisik yang sulit.
Gerakan yang lambat dan terkontrol memungkinkan kita untuk tetap hadir dan fokus.
Berusahalah untuk melakukan beberapa sesi lebih lama setiap minggu, dan setidaknya 20 menit latihan mandiri setiap hari.
Melakukan postur sebelum tidur dapat membantu kita jadi lebih rileks dan enggak rentan mengalami kesulitan tidur.
4. Massage
Peneliti dalam studi 2015 menemukan terapi pijat bermanfaat bagi penderita insomnia dengan meningkatkan kualitas tidur dan disfungsi siang hari.
Ini juga dapat mengurangi perasaan sakit, kecemasan, dan depresi.
Jika pijat profesional bukanlah pilihan, kita dapat melakukan massage sendiri, kok.
Biarkan pikiran kita fokus pada perasaan dan sensasi sentuhan. Kita bisa mencari sendiri tips dan teknik massage mudah di internet.
Meskipun pijat umumnya aman, tanyakan kepada dokter jika kita memiliki masalah kesehatan tertentu yang dapat menghambat manfaatnya, ya!
(*)
Baca Juga: Lakukan 3 Gerakan Ini, Bisa Bikin Tidur Makin Nyenyak di Malam Hari!