CewekBanget.ID - Enggak sedikit orang yang menderita insomnia.
Apalagi kalau kita punya banyak pikiran, duh rasanya sulit banget untuk memejamkan mata buat tidur.
Kalau insomnia kita udah di level akut, kita perlu mencari cara supaya kita bisa kembali tidur malam dengan kualitas baik nih, girls.
Enggak pengin kan terus-terusan mengalami insomnia yang bisa merugikan kesehatan kita nantinya?
Berikut beberapa cara mudah yang bisa kita lakukan untuk mengatasi insomnia level akut!
Baca Juga: 5 Jenis Teh yang Baik Diminum Sebelum Tidur. Bikin Tidur Pulas!
1. Mengonsumsi makanan kaya magnesium
Magnesium adalah mineral alami. Ini bisa membantu bikin otot kita rileks dan menghilangkan stres.
Magnesium juga dianggap dapat membantu kita mendapatkan pola tidur yang sehat.
Daripada mengonsumsi suplemen magnesium, lebih baik kita mencari makanan yang kaya akan kandungan magnesium.
Adapun makanan yang tinggi magnesium antara lain, alpukat, cokelat hitam, bayam, hingga kentang.
2. Manfaatkan lavender oil yang tepat
Lavender digunakan untuk meningkatkan mood, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan kualitas tidur.
Kita bisa menambahkan lavender essential oil ke dalam diffuser nih, girls.
Namun kita enggak bisa memilih sembarang produk.
Salah satu rekomendasi lavender oil yang wajib kita coba adalah JUARA Lavender Essential Oil.
Ini dapat membantu menghilangkan depresi, menjadikan tidur lebih lelap, hingga meredakan sakit kepala.
Lavender oil juga dapat mengurangi peradangan, mencegah infeksi, dan merawat kulit.
Tambahkan 3-5 tetes dengan 250 ml air ke dalam diffuser dan rasakan sendiri manfaatnya!
3. Lakukan yoga secara rutin
Yoga telah terbukti memiliki efek positif pada kualitas tidur.
Yoga juga dapat mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental.
Baca Juga: 5 Penyebab Susah Tidur Meski Ngantuk dan Capek Banget. Karena Stres?
Pilih gaya yang lebih berfokus pada meditasi bergerak atau latihan pernapasan daripada gerakan fisik yang sulit.
Gerakan yang lambat dan terkontrol memungkinkan kita untuk tetap hadir dan fokus.
Berusahalah untuk melakukan beberapa sesi lebih lama setiap minggu, dan setidaknya 20 menit latihan mandiri setiap hari.
Melakukan postur sebelum tidur dapat membantu kita jadi lebih rileks dan enggak rentan mengalami kesulitan tidur.
4. Massage
Peneliti dalam studi 2015 menemukan terapi pijat bermanfaat bagi penderita insomnia dengan meningkatkan kualitas tidur dan disfungsi siang hari.
Ini juga dapat mengurangi perasaan sakit, kecemasan, dan depresi.
Jika pijat profesional bukanlah pilihan, kita dapat melakukan massage sendiri, kok.
Biarkan pikiran kita fokus pada perasaan dan sensasi sentuhan. Kita bisa mencari sendiri tips dan teknik massage mudah di internet.
Meskipun pijat umumnya aman, tanyakan kepada dokter jika kita memiliki masalah kesehatan tertentu yang dapat menghambat manfaatnya, ya!
(*)
Baca Juga: Lakukan 3 Gerakan Ini, Bisa Bikin Tidur Makin Nyenyak di Malam Hari!