CewekBanget.ID - Siapa yang enggak pengin makan apapun yang diinginkan, tapi enggak naik berat badan?
Walaupun kelihatannya enggak mungkin, tapi sebenarnya ada triknya, lho!
Bahkan berdasarkan penelitian, orang yang menghindari makanan yang disukainya dan comfort food bisa jadi stres dan kesulitan menurunkan berat badan.
Makanya kalau kita pengin makan apapun tanpa perlu memikirkan kenaikan berat badan, coba lakukan 5 trik berikut ini!
1. Makan dengan porsi sedikit, tapi sering
Daripada cuma makan sekali aja dan enggak makan lagi sepanjang hari, lebih baik pecah dalam porsi-porsi kecil yang kita makan lebih sering.
Ini berlaku terutama buat cheat food kita atau makanan yang tinggi kalori, ya.
Jadi 1 porsi bisa kita makan 2-3 kali dalam sehari, supaya puasnya lebih lama dan enggak bikin berat badan kita jadi naik.
Ingat untuk tetap fokuskan makanan kita pada hal-hal yang sehat, seperti sayur dan buah.
Baca Juga: Ini 5 Cara Sehat untuk Bisa Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
2. Makan pelan dan fokus
Cara lain untuk makan apapun yang kita inginkan tanpa kenaikan berat badan adalah dengan cara makan yang pelan dan fokus.
Ada studi yang menarik memperlihatkan kalau orang yang makan lebih lambat, bahkan bisa sampai hampir setengah jam dalam sekali makan bisa merasa lebih kenyang, lho.
Selain itu, ketika kita makan terfokus, artinya makan enggak sambil nonton atau berbicara, kita bisa lebih puas dan merasakan makanan itu sepenuhnya, sehingga otak kita juga bisa memberikan sinyal kenyang ketika sudah waktunya.
3. Hitung kalori
Yup, menghitung kalori setiap kali kita makan bisa jadi cara ampuh untuk makan apapun yang kita inginkan tanpa kenaikan berat badan.
Untuk mengurangi berat badan, kita perlu makan 1200-1500 kalori per hari.
Namun buat kita yang cuma pengin mempertahankan berat badan, kita boleh makan 1600-2000 kalori per hari.
Nah kalori yang kita makan per hari itu tinggal dikurangi dengan kalori cheat food yang kita makan.
Misalnya kita pengin makan satu set burger bersama kentang goreng dan soda yang kalorinya 600, berarti sisa kalori yang bisa kita makan dalam sehari adalah 1000 yang mesti kita bagi untuk seharian.
Dengan begitu kalori tetap terjaga, tapi makan enak juga bisa lanjut.
Baca Juga: 5 Mitos tentang Buah-buahan yang Bisa Bikin Kita Gagal Diet!
4. Puasa intermittent
Puasa intermittent adalah cara diet yang paling sering dilakukan oleh banyak orang.
Intinya, kita boleh makan apapun dalam satu waktu tertentu tanpa melewati jumlah kalori harian, tapi batasi kalori atau enggak makan sama sekali di waktu tertentu.
Metode puasa intermittent yang sangat populer dan lebih masuk akal kita lakukan adalah metode 5:2, yaitu makan 5 hari seperti biasa, lalu 2 harinya kita batasi cuma makan 500-600 kalori aja.
Selain itu, kita juga bisa mencoba metode 16:8, yaitu makan 8 jam dan puasa 16 jam (termasuk jam tidur).
5. Hilangkan makan emosional
Yuk ngaku, siapa yang sering banget makan ketika lagi bosan, sedih, atau saat stres?
Kalau kita kebiasaan seperti ini, sebaiknya perhatikan apa yang membuat kita jadi pengin makan, padahal lagi kenyang.
Siapa tahu kita memang lagi stres. Jadi cari tahu caranya gimana untuk melepas stres dengan lebih cepat dan lebih baik.
Kalau kita sering makan karena lagi bosan, cari tahu gimana caranya mengatasi kebosanan atau mengalihkan perhatian dari rasa bosan tersebut.
Ini penting supaya kita enggak terjebak dalam makan dan lapar emosional.
Baca Juga: 7 Jenis Kopi Paling Cocok Diminum saat Diet. Bantu Turunkan Berat!
(*)