Roti gandum dan selai srikaya + buah-buahan dan krim cokelat + pasta gandum dan sayur-sayuran + susu kedelai
Susu kedelai enggak kalah enak dibanding susu sapi. Tapi, susu ini jauh lebih rendah kalori, yaitu sekitar 41 kilokalori per gelas susu.
Oatmeal, walnut dan kismis + spaghetti with mushroom bolognese + selada + strawberry smoothie
Biji-bijian enak ini merupakan makanan antikanker payudara nomor satu, lho. Walnut kaya akan asam lemak omega-3, antioksidan, dan fitosterol yang mampu mengurangi risiko munculnya kanker payudara.
Nasi goreng vegetarian + donat kentang + salad buah + plum panggang
Buah plum cocok dimakan sebelum berolahraga. Kandungan asam sitrat di dalamnya bermanfaat mencegah kelelahan dan kram otot.
Sandwich tempe + yoghurt buah + salad buah + mashed potato
Protein yang dikandung tempe jauh lebih banyak dibanding daging sapi. Menurut data dari Tabel Nutrisi Bahan Pangan Indonesia, 100 gram tempe mengandung 20,8 gram protein, sedangkan daging sapi hanya 17,5 gram.