5 Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan Sambil Rebahan. Wajib Coba!

 

CewekBanget.ID - Serajin-rajinnya kita berolahraga, pasti ada saat kita merasa mager alias malas bergerak.

Saat mager, rasanya yang pengin dilakukan hanya berbaring di tempat tidur saja ya, girls. 

Padahal, olahraga wajib dilakukan rutin agar tubuh kita sehat, ya. Lalu apa yang wajib dilakukan, nih? 

Kita tetap bisa melakukan olahraga dengan beberapa gerakan olahraga yang bisa dilakukan sambil rebahan. 

Meski begitu, kita wajib tahu kalau olahraga di atas tempat tidur mungkin enggak akan seefektif jika kita berolahraga di luar ruang atau kelas-kelas olahraga.

Namun tetap ada manfaat kesehatan yang bisa kita dapatkan, ya. 

Berikut olahraga yang bisa kita lakukan sambil rebahan:

Baca Juga: Stop Ngebucin! Ini 5 Alasan Jadi Bucin Itu Bikin Kita Rugi, Girls!

Fokus pada latihan otot perut

Salah satu jenis latihan yang bisa kita lakukan di atas tempat tidur adalah latihan otot perut. 

Saat sedang mager, cobalah latihan sirkuit yang melibatkan gerakan selama 30 detik, diikuti dengan jeda istirahat 15 detik.

Setelah menyelesaikan satu putaran, kita bisa beristirahat selama 30 hingga 45 detik kemudian mengulanginya hingga total mencapai empat putaran.

Meski olahraga di tempat tidur terdengar mudah, namun melakukan sejumlah latihan berikut ini bisa cukup membuat otot 'terbakar'.

Baca Juga: 4 Cara Kecilkan Lengan yang Bergelambir dengan Cepat Tanpa Olahraga!

Glute Bridge

Mulailah dengan berbaring terlentang, dengan kedua lutut ditekuk dan kaki mendekati pinggul.

Pastikan bahu tetap menempel pada tempat tidur.

Secara perlahan, angkat pinggul ke arah atas.

Kencangkan otot glutes ketika pinggul sudah sampai di atas, kemudian secara perlahan turunkan kembali pinggul ke tempat tidur.

Lakukan gerakan ini selama 30 detik, begitu pula dengan gerakan lainnya. 

 

Crunches

Tetaplah berbaring terlentang dengan lutut tertekuk.

Kemudian, silangkan lengan di depan dada.

Secara perlahan, angkat bahu dan fokus mengencangkan otot inti. 

Superman

Berbaringlah tengkurap dengan lengan dan kaki terentang ke arah luar.

Pada saat yang sama, angkat kaki dan lengan bersamaan beberapa inci dari permukaan tempat tidur, kemudian turunkan kembali.

Pastikan kita fokus mengencangkan otot inti selama melakukan gerakan ini.

Baca Juga: Enggak Enak Badan Tapi Tetap Pengin Olahraga, Boleh Enggak Ya?

Plank

Letakkan tangan tepat di bawah bahu dan luruskan kaki ke belakang.

Biarkan pingul terangkat dan tulang belakang tetap lurus.

Pastikan tetap mengencangkan otot inti dan glutes, serta jangan biarkan bokong kita turun.

Baca Juga: 5 Macam Olahraga Ini Bisa Membantu Kamu Menambah Tinggi Badan, Lho!

Scissor Kicks

Berbaringlah terlentang dengan kaki terangkat beberapa inci dari tempat tidur.

Angkat satu kaki ke udara secara bergantian, sambil mengencangkan otot inti dan glutes.

Pastikan kaki dan tumit tetap mengambang di atas tempat tidur selama melakukan gerakan ini.

Kita juga bisa mencari tutorial gerakan yang tepat di internet, jadi selamat mencoba!

(*)

Baca Juga: 5 Skincare yang Terkesan Enggak Penting Padahal Kulit Butuh Banget!

PROMOTED CONTENT