CewekBanget.ID - Meski terlihat hanya duduk diam di tempat, sebetulnya meditasi memberikan banyak efek positif yang luar biasa untuk tubuh kita.
Meditasi bisa membantu meringankan rasa sakit dan nyeri.
Enggak hanya itu, meditasi juga membantu meredakan stres yang tentunya bermanfaat untuk kesehatan mental kita.
Baca Juga: 4 Gerakan Yoga Mudah di Pagi Hari Buat Pemula. Sekalian Meditasi!
Tentang Meditasi
Meditasi adalah kegiatan memusatkan perhatian pada satu hal untuk jangka waktu tertentu.
Saat kita stres, tubuh kita melepas hormon stres yang bisa memicu peradangan dan meningkatkan rasa sakit pada sendi.
Meditasi mengalihkan fokus kita ke sesuatu yang tenang dan damai, yang membantu mengurangi peradangan serta nyeri.
Ketika kita bisa memasuki keadaan pikiran yang lebih tenang melalui meditasi, tubuh enggak akan melepaskan hormon stres ke aliran darah.
Baca Juga: Oh Mi Joo di Drama 'Run On' Ngajarin Cewek 3 Hal Ini. Keren!
Riset menunjukkan, meditasi dan yoga lebih efektif mengurangi nyeri punggung bawah kronis.
Selain mengurangi pelepasan hormon stres, meditasi dapat meningkatkan toleransi rasa sakit, menurunkan hipertensi, dan memperdalam pernapasan.
Pikiran merespon apa yang kita perhatikan, jadi dengan meditasi, kita bisa menggunakan pikiran agar lebih berfokus pada hal-hal positif.
Cara Meditasi
Untuk melakukan meditasi, kita cukup duduk atau berbaring dengan nyaman.
Usahakan untuk melakukan meditasi di tempat yang minim gangguan, setelah itu, pejamkan mata dan fokuskan pikiran pada napas.
Bernapaslah dengan normal dan perhatikan ritme napas.
Perhatikan bagaimana dada kita mengembang dan berkontraksi selama bernapas.
Saat melakukan pernapasan dalam, fokuskan pikiran untuk melepaskan ketegangan tubuh.
Baca Juga: Tenangkan Pikiran dan Rileks dengan Meditasi Selama 60 Detik!
Saat pikiran kembali melayang ke suatu hal, alihkan perhatian dan fokuskan kembali ke napas.
'
Sebagai awalan, kita bisa melakukan meditasi selama lima menit sehari.
Meditasi adalah latihan, jadi manfaatnya memang enggak bisa didapatkan secara instan.
Manfaat meditasi biasanya dirasakan selama tiga minggu latihan rutin.
Dalam tiga minggu meditasi harian selama 15 menit hingga 20 menit, stres bisa berkurang dan kita menjadi lebih responsif.
(*)
| Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
| Editor | : | Indah Permata Sari |
KOMENTAR