CewekBanget.ID - Posisi plank atau menahan bobot tubuh pada tumpuan siku dan kaki konon dapat membantu kita meratakan perut buncit nih, girls.
Tapi kita mungkin bingung melihat banyak panduan plank memberikan durasi yang berbeda-beda bagi kita untuk menahan posisi tersebut.
Jadi sebetulnya, berapa lama waktu yang ideal untuk menahan posisi plank agar perut jadi lebih rata?
Plank 60 Detik
Fyi, menahan posisi plank sebanyak 3 kali dengan durasi 60 detik sudah cukup ideal sebagai latihan untuk meratakan perut.
Yang penting kita melakukannya dengan postur tubuh yang tepat.
Pasalnya, plank dengan bentuk yang asal-asalan dapat meningkatkan risiko cedera. Jangan sampai, deh!
Baca Juga: 5 Cara Ampuh Mengurangi Nyeri Saat Haid atau Menstruasi, Simak
Postur Plank yang Benar
Untuk melakukan plank dengan benar, biarkan jemari kita melebar dan masing-masing tangan berada sejajar dengan bahu.
Kemudian, pastikan pergelangan tangan membentuk sudut 90 derajat dan bahu berada tepat segaris dengan pergelangan tangan.
Dorong lantai atau pijakan di bawah kita sejauh mungkin dan beri jarak yang jauh antara bahu dan telinga kita.
Tahan posisi kaki agar tetap menyatu, kencangkan bagian perut dan ratakan punggung bawah.
Pastikan juga leher berada pada posisi netral.
Kalau posisi ini terlalu sulit kita lakukan, kita bisa mulai dengan menahan plank yang lebih sederhana supaya kita dapat fokus membentuk postur tubuh yang baik selama 5-10 detik.
Kalau sudah terbiasa, baru kita dapat meningkatkan durasi menahan plank.
Kita juga dapat meningkatkan level kesulitan dengan menepuk bahu dengan tangan yang berlawanan atau menggerakkan lutut ke dalam seperti sedang mendaki gunung, sambil melakukan plank selama satu menit.
Yang utama, bertumpulah pada otot alih-alih tulang dan sendi saat melakukan plank.
Selamat mencoba secara rutin supaya mendapatkan perut rata, girls!
Baca Juga: Hindari 5 Kesalahan Fatal Ini Setelah Olahraga, Bisa Berbahaya
(*)
| Source | : | Cewek Banget |
| Penulis | : | Dok Grid |
| Editor | : | optimization |
KOMENTAR