3 Gerakan Yoga yang Bisa Untuk Meredakan Batuk dan Pilek Secara Instan

CewekBanget.ID - Batuk dan pilek adalah masalah kesehatan yang umum, terutama di musim hujan atau saat kondisi tubuh menurun.

Meski biasanya diatasi dengan obat-obatan, tahukah Anda bahwa yoga dapat menjadi solusi alami untuk meredakan gejala batuk dan pilek?

Beberapa gerakan yoga tidak hanya membantu membuka saluran pernafasan, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh sehingga Anda bisa pulih lebih cepat.

Dalam artikel ini, kami akan membahas tiga gerakan yoga terbaik yang efektif untuk meredakan batuk dan pilek secara instan.

Pose Yoga Untuk Meredakan Batuk dan Pilek

Selain mudah dilakukan, gerakan-gerakan ini bisa dipraktikkan di rumah tanpa memerlukan alat khusus, simak:

Bhujangasana (Pose Kobra)

Baca Juga: 5 Manfaat Ajaib Padahal Cuma Cobain Gerakan Yoga Duduk Tegak Ini

Manfaat Bhujangasana untuk Batuk dan Pilek

Bhujangasana, atau yang lebih dikenal dengan pose kobra, adalah salah satu gerakan yoga yang sangat efektif untuk membuka dada dan meningkatkan kapasitas paru-paru.

Gerakan ini membantu melonggarkan lendir di saluran pernapasan, yang sering menjadi penyebab batuk dan hidung tersumbat.

Cara Melakukan Bhujangasana:

• Mulailah dengan posisi tengkurap di atas matras dengan kaki lurus.
• Letakkan telapak tangan di samping dada, dengan siku mengarah ke belakang.
• Angkat dada secara perlahan dengan bantuan lengan, sambil menarik napas dalam-dalam.
• Jaga bahu tetap rileks, pandangan ke depan, dan tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik.
• Buang napas perlahan dan turunkan tubuh kembali ke posisi awal.

Bhujangasana membantu meredakan ketegangan di area dada dan bahu, yang seringkali menjadi tegang saat pilek atau batuk.

Selain itu, gerakan ini juga meningkatkan sirkulasi darah ke paru-paru, mempercepat proses pemulihan.

Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap ke Bawah)

Baca Juga: Olahraga Yoga Enggak Baik Dilakukan oleh Orang dengan 5 Kondisi Ini

Mengapa Adho Mukha Svanasana Bermanfaat untuk Gejala Batuk dan Pilek?

Adho Mukha Svanasana adalah salah satu pose paling populer dalam yoga, yang tidak hanya bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, tetapi juga membantu melancarkan pernapasan.

Saat Anda melakukan gerakan ini, aliran darah menuju kepala meningkat, membantu membuka sinus yang tersumbat akibat pilek.

Langkah-langkah Melakukan Adho Mukha Svanasana:

• Mulailah dengan posisi merangkak, tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
• Secara perlahan, angkat pinggul ke atas, membentuk segitiga dengan tubuh Anda.
• Jaga punggung tetap lurus dan telapak kaki menempel pada matras.
• Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit sambil bernapas dalam-dalam.

Pose ini membantu membersihkan sinus dan meredakan tekanan di kepala, yang seringkali menjadi masalah utama saat pilek.

Selain itu, Adho Mukha Svanasana juga meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh, membantu mengurangi kelelahan dan mempercepat pemulihan.

Setu Bandhasana (Pose Jembatan)

Baca Juga: Pemula, 3 Gerakan Yoga Termudah Ini Bisa Hilangkan Kram Menstruasi 

Setu Bandhasana untuk Mengurangi Sumbatan dan Memperkuat Pernapasan

Setu Bandhasana, atau pose jembatan, sangat efektif dalam membuka dada dan memperlancar aliran udara ke paru-paru.

Gerakan ini membantu melegakan pernapasan yang sering kali terganggu saat mengalami batuk dan pilek, serta memperkuat otot-otot di sekitar diafragma.

Cara Melakukan Setu Bandhasana:

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel di matras.
• Letakkan tangan di samping tubuh, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Angkat pinggul ke atas sambil menekan telapak kaki ke lantai.
• Tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik, sambil menarik napas dalam-dalam.
• Turunkan pinggul secara perlahan sambil mengeluarkan napas.

Gerakan ini tidak hanya membantu melegakan pernapasan, tetapi juga mengurangi sumbatan pada saluran pernapasan, yang seringkali menjadi pemicu batuk terus-menerus.

Setu Bandhasana juga bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan memperkuat otot inti.

Tips Tambahan untuk Mengoptimalkan Yoga dalam Meredakan Batuk dan Pilek

Selain melakukan ketiga gerakan yoga di atas, ada beberapa tips tambahan yang dapat membantu meredakan batuk dan pilek secara lebih efektif: 

• Bernapas Melalui Hidung: Saat melakukan yoga, usahakan bernapas melalui hidung untuk membantu membersihkan saluran pernapasan dan meredakan iritasi di tenggorokan.
• Minum Air Hangat: Selalu sediakan air hangat untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu mengencerkan lendir di saluran pernapasan.
• Lakukan Yoga Secara Teratur: Praktik yoga secara rutin tidak hanya bermanfaat untuk meredakan batuk dan pilek, tetapi juga memperkuat sistem imun sehingga tubuh lebih tahan terhadap penyakit.

Kesimpulan

Yoga merupakan solusi alami yang efektif untuk meredakan gejala batuk dan pilek.

Dengan melakukan gerakan-gerakan seperti Bhujangasana, Adho Mukha Svanasana, dan Setu Bandhasana, Anda dapat mempercepat pemulihan dan mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh gejala tersebut.

Selain itu, yoga juga membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, membuat tubuh lebih kuat melawan penyakit.

Jangan ragu untuk mempraktikkan gerakan-gerakan ini secara rutin, terutama saat merasa pilek atau batuk mulai mengganggu aktivitas sehari-hari.

Artikel Ini Ditulis Dengan Bantuan AI

Baca Juga: 5 Gerakan Yoga Paling Mudah untuk Meratakan Perut Buncit Kita

(*)

PROMOTED CONTENT