Tips Agar Tidur Nyenyak, Lakukan Gerakan-gerakan Ini Sebelum Tidur

CewekBanget.ID - Semakin hari semakin sering ngeluh susah tidur di malam hari?

Sebenarnya ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk mengatasi susah tidur.

Kalau pengin cara yang simpel, coba deh lakukan beberapa gerakan sederhana di bawah ini yang konon dapat membantu kita tidur lebih nyenyak di malam hari.

Gerakan Agar Bisa Tidur Nyenyak

Selain itu, gerakan-gerakan ini juga bisa meredakan ketegangan, stres, dan mengendurkan otot sebelum tidur nih, simk:

Baca Juga: Sering Mual di Pagi Hari Setelah Bangun Tidur? Bisa Jadi Pertanda ini

1. Membungkukkan tubuh ke depan (standing forward fold)

Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan tangan di samping.

Rilekskan bahu, lalu gunakan otot perut, perlahan-lahan membungkuk badan ke depan.

Terus membungkuk ke depan sampai kita mencapai peregangan yang nyaman.

Kemudian, biarkan lengan dan kepala menjuntai ke lantai, bernapas dalam dan perlahan, masuk dan keluar.

Jika bisa, sentuh lantai dengan telapak tangan atau jari dan tahan selama beberapa detik.

Pertahankan otot perut tetap aktif, perlahan, angkat kembali tubuh hingga ke posisi semula.

Lakukan repitisi 8 hingga 12 kali. Tetap atur napas dengan baik.

2. Posisi papan (plank position)

Masuk ke posisi papan. Ini bisa menyerupai posisi "naik" dari push-up, dengan tangan di lantai selebar bahu, dan kaki serta jari kaki dalam garis lurus di belakang.

Bagi yang udah terbiasa, bisa menurunkan lengan ke bawah.

Gulung bahu ke bawah dan ke belakang, dan pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit.

Aktifkan inti dan glutes untuk mencegah kendur dan menghilangkan tekanan dari punggung.

Pertahankan pernapasan tetap stabil dan tahan selama 30 hingga 60 detik.

Baca Juga: Fakta Unik, Benarkah Tidur Siang Bisa Tingkatkan Mood dan Fokus? Simak

3. Jembatan glute (glute bridge)

Berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan lengan di sisi.

Kemudian, tekuk lutut sampai kita hampir enggak bisa menyentuh tumit dengan ujung jari.

Tarik napas dan perlahan angkat pinggul hingga lutut membentuk garis lurus dengan glutes.

Berhenti sejenak di bagian atas, lalu perlahan-lahan turunkan kembali, jaga pinggul satu inci atau lebih di atas lantai.

Selesaikan 15 hingga 20 pengulangan.

Baca Juga: Sebelum Tidur, Lakukan 4 Hal Ini Dulu Biar Bisa Lebih Bersantai

(*)

PROMOTED CONTENT