CewekBanget.ID - Belakangan ini merasa sulit tidur?
Tenang, ada makanan yang bisa kita konsumsi sebelum tidur supaya membuat tidur kita lebih nyenyak, lebih lama, dan berkualitas, lho.
Makanan ini punya kandungan khusus yang memang bisa membuat otak kita memberikan tanda untuk tubuh segera terlelap tidur.
Penasaran apa makanannya?
Intip 5 makanan yang bisa membuat tidur lebih nyenyak dan harus dikonsumsi sebelum tidur!
1. Almond
Percaya atau enggak, almond adalah jenis kacang-kacangan yang punya kandungan hormon melatonin, lho.
Nah hormon melatonin ini penting untuk memberikan sinyal ke tubuh kita agar segera bersiap untuk tubuh.
Selain itu, almond juga punya kandungan magnesium yang bagus untuk meningkatkan kualitas tidur, terutama untuk kita yang punya masalah insomnia.
Selain itu lebih jauh, ada satu studi yang memberi makan tikus 400 mg ekstrak almond.
Hasilnya tikus tersebut tidur lebih lama dan lebih nyenyak dibandingkan ketika enggak makan ekstrak almond.
Kalau pengin mencoba makan almond biar bisa cepat tidur dan tidur lebih berkualitas, kita boleh coba makan kurang lebih 28 gram almond sebelum tidur.
Baca Juga: Viral di TikTok, Air Rebusan Selada Bisa Atasi Insomnia. Kok Bisa?
2. Teh chamomile
Teh chamomile adalah teh herbal paling populer kalau pengin tidur kita lebih nyenyak dan lebih lama.
Ini karena teh chamomile punya kandungan antioksidan bernama apigenin yang membuat otak kita cepat mengantuk dan mengatasi insomnia.
Lebih lanjut, studi tahun 2011 yang melibatkan 34 orang dewasa disuruh meminum 270 mg ekstrak chamomile dua kali sehari selama 28 hari.
Hasilnya mereka tertidur 15 menit lebih cepat, enggak gampang terbangun, dan enggak terganggu dengan mimpi buruk dibandingkan orang yang enggak minum teh chamomile.
3. Kiwi
Enggak cuma rendah kalori dan tinggi nutrisi, tapi kiwi adalah salah satu buah terbaik yang bisa kita konsumsi kalau pengin punya tidur lebih baik.
Dalam studi 4 minggu yang melibatkan 24 orang dewasa, mereka disuruh makan 2 buah kiwi satu jam sebelum tidur setiap malam.
Hasilnya, mereka 42% tidur lebih cepat dibandingkan ketika enggak makan kiwi sebelum tidur, lho.
Ini semua karena kiwi bisa meningkatkan produksi hormon serotonin, hormon yang berfungsi untuk meregulasi siklus tidur kita menjadi lebih baik.
Selain itu, studi juga menunjukkan makanan yang tinggi vitamin C dan antioksidan bisa membuat tidur kita menjadi lebih baik.
Baca Juga: 5 Suara yang Bisa Bikin Cepat Ngantuk dan Tidur Lebih Nyenyak
4. Ikan berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, atau makarel adalah jenis ikan yang baik tubuh dengan kandungan vitamin D yang tinggi.
Selain itu ada kandungan EPA dan DHA pada ikan berlemak yang bagus untuk mengurangi peradangan pada tubuh, sehingga bagus untuk jantung dan otak kita.
Nah yang unik, perpaduan antara asam lemak omega 3 dan vitamin D ternyata berpotensi untuk meningkatkan kualitas tidur kita, karena bisa meningkatkan produksi serotonin.
5. Nasi putih
Bergembiralah buat orang Asia, terutama orang Indonesia yang makanan pokoknya nasi putih!
Karena ternyata, nasi putih bisa membantu kita tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
Dalam penelitian, konsumsi makanan tinggi glikemik indeks, seperti nasi putih satu jam sebelum tidur ternyata bisa meningkatkan kualitas tidur.
Bahkan dalam satu studi yang melibatkan 1.848 orang, mereka yang makan nasi putih ternyata punya tidur yang lebih lama dan berkualitas dibandingkan orang yang makan roti atau mi.
Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Sering Batuk di Malam Hari. Tidur Makin Nyenyak!
(*)
| Source | : | Healthline |
| Penulis | : | Marcella Oktania |
| Editor | : | Marcella Oktania |
KOMENTAR