5 Gerakan Pilates untuk Mengecilkan Lengan Besar dan Bergelambir

CewekBanget.ID - Pengin mengecilkan lengan besar dan bergelambir yang bikin enggak pede?

Kita bisa melakukannya di rumah sendiri dengan gerakan pilates sederhana, lho.

Pasalnya kita enggak perlu harus ke studio pilates untuk melakukan gerakan pilates di rumah yang lebih simpel dan enggak kalah bermanfaat.

Nah buat kita yang pengin punya lengan kecil dan kencang, bukan besar dan bergelambir, yuk coba 5 gerakan pilates untuk mengecilkan lengan kita!

1. Shave the head

Duduk bersila dengan badan ditegapkan.

Dengan jari kita, buat segitiga dan naik-turunkan di belakang kepala kita. Lakukan gerakan ini 15 kali dengan napas yang teratur.

Gerakan shave the head ini bagus banget untuk mengencangkan bagian otot perut dan lengan bagian atas, khususnya bagian belakang lengan kita.

Baca Juga: 3 Cara Menghilangkan Selulit di Bagian Lengan. Biar Makin Singset!

2. Arm circle

Gerakan yang simpel ini bagus banget untuk meregangkan dan menguatkan lengan kita, tapi juga bisa menguatkan bagian otot perut dan mengerakkan semua otot di bagian atas tubuh kita.

Untuk melakukan arm circle juga mudah.

Kita tinggal berdiri dengan kaki dibuka sebesar bahu dan rentangkan tangan.

Buat lingkaran kecil dengan lengan kita dengan gerakan perlahan 10-15 kali, lalu buat lingkaran lagi dengan arah sebaliknya 10-15 kali.

Kita juga bisa melakukan arm circle di atas kepala kita untuk tantangan.

3. Wall push up

Gerakan wall push up sangat bagus untuk menguatkan bagian otot lengan, yaitu di bagian atas lengan di luar dan dalam lengan kita.

Selain itu, juga bisa menguatkan bagian otot dada dan bahu kita, lho.

Kita tinggal berdiri di depan dinding dengan jarak kurang lebih 40-50 cm dan taruh tangan kita di dinding.

Lalu mulai push up seperti saat kita push up di lantai dengan 10-15 kali gerakan.

Kalau pengin ada tantangannya, kita bisa jauhkan lagi kaki kita dari dinding.

Baca Juga: 5 Gerakan Olahraga Mengecilkan Lengan sambil Tiduran. Gampang!

4. Wall plank

Untuk membakar lemak pada seluruh bagian lengan, yuk coba gerakan wall plank!

Wall plank sebenarnya mirip seperti kita melakukan plank di lantai, cuma bedanya kita melakukannya di dinding.

Kita bisa taruh lengan bawah kita ke dinding dan jauhkan kaki dari dinding hingga tubuh kita membentuk garis lurus horizontal dari kepala hingga kaki.

Tahan posisi ini selama 60 detik dan ulangi 3-5 kali.

Untuk tantangan yang lebih, kita bisa menaruh hanya telapak tangan kita aja di dinding, nih.

5. Hug the tree

Untuk menguatkan otot bagian dada dan bahu, gerakan hug the tree ini pas banget kita lakukan, lho.

Kita bisa berdiri tegak dengan lengan di angkat sejajar lantai.

Kita bisa pegang beban di kedua tangan untuk memberikan tantangan.

Setelah itu, gerakan secara horizontal tangan dan lengan kita hingga jari saling menyentuh, lalu kembalikan ke posisi semula.

Lakukan gerakan ini 8-10 kali dengan perlahan.

Baca Juga: 4 Model Baju Tanpa Lengan yang Cocok Buat Pemilik Lengan Besar

(*)

PROMOTED CONTENT