CewekBanget.ID - Tidur adalah salah satu kebutuhan tubuh yang enggak boleh ditawar.
Bahkan untuk menjadi orang yang sehat, kita perlu tidur setidaknya 7-9 jam per harinya.
Namun bagaimana kalau kita lagi punya banyak kesibukan yang menyebabkan kita kurang tidur setiap harinya?
Penting untuk diketahui kalau kurang tidur dalam jangka panjang bisa menyebabkan banyak masalah, misalnya sistem imun melemah, kelelahan akut, sulit fokus, gangguan mood, dan jangka panjang bisa membuat kita lebih gampang terkena penyakit mematikan.
Namun kalau memang kita terlalu sibuk dan harus tidur dalam kurun waktu yang singkat, lakukan 8 cara ini biar tubuh tetap sehat dan prima!
1. Atur jadwal tidur dengan baik
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan saat kita cuma waktu tidur 5-6 jam per harinya.
Konsistensi waktu tidur dapat membantu tubuh kita beradaptasi dengan pola tidur yang terbatas.
Jadi tubuh kita bisa mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas dalam waktu yang sangat singkat.
Baca Juga: Enggak Sehat, Ini 5 Tanda Kalau Kita Sebenarnya Kurang Tidur
2. Manajemen waktu yang efektif
Cobalah untuk mengatur jadwal harian dengan baik untuk mengoptimalkan waktu tidur yang tersedia.
Prioritaskan tugas-tugas penting dan hindari menunda-nunda yang dapat mengganggu waktu tidur.
Penting juga untuk menjauhi HP sebelum tidur, biar kita bisa langsung tidur, bukannya malah main HP yang malah makin memotong waktu tidur, ya.
3. Hindari kafein
Hindari minuman berkafein, seperti kopi, teh, soda, bubble tea, dan minuman berenergi beberapa jam sebelum tidur.
Kafein bisa memberikan tenaga untuk kita, tapi kalau minum terlalu dekat dengan waktu tidur tentu bakal mengganggu kemampuan kita untuk tidur dan tetap tidur nyenyak.
Padahal ketika kita cuma punya waktu tidur sebentar, kita harus memastikan tidur kita berkualitas biar tetap sehat, lho!
4. Jangan makan berat sebelum tidur
Kalau kita makan malam, apalagi dengan porsi besar mendekati waktu tidur, dijamin kita enggak bakalan bisa langsung terlelap dan tidur pun enggak berkualitas.
Ini bisa terjadi karena pencernaan kita masih aktif, sehingga bisa membuat gangguan pada tidur kita.
Cobalah untuk makan lebih awal dan pilih makanan yang ringan atau porsi yang sedikit biar tidur lebih nyenyak.
Baca Juga: Suka Begadang? Ini 5 Cara Tetap Berenergi Walaupun Kurang Tidur
5. Kamar tidur harus nyaman
Salah satu cara untuk membuat tidur berkualitas adalah dengan cara membuat kamar tidur kita nyaman.
Caranya adalah dengan membuat kamar gelap, dingin, sunyi.
Kalau memang membuat tidur lebih nyaman, kita bisa memakai baju tertentu dan penutup mata.
6. Kelola stres
Penting untuk kita mengelola stres sebaik mungkin.
Kalau kita kurang tidur dan makin diperparah dengan stres, dijamin tubuh kita bakal dalam tekanan berat yang bakal bikin tidur juga jadi susah.
Yuk praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk membantu tidur lebih baik, walaupun waktunya terbatas!
7. Cukupi cairan tubuh
Jangan lupakan air putih, ya!
Pastikan kita tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari, setidaknya minum 2-3 liter per hari atau sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Namun pastikan kita mengurangi minum banyak air 1-2 jam sebelum tidur biar kita enggak kebangun tengah malam untuk pergi ke toilet.
Baca Juga: 5 Cara Terbaik Istirahat yang Cukup Karena Bikin Kita Tidur Nyenyak
8. Olahraga teratur
Walaupun kita sibuk dan kurang tidur, tetap olahraga harus diprioritaskan, ya.
Ini karena olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kita.
Cobalah untuk berolahraga secara teratur, olahraga ringan juga cukup membantu, seperti jalan kaki setiap habis makan.
Namun hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
Sebagian artikel ini dibuat dengan Chat GPT (AI)
(*)