CewekBanget.ID - Banyak banget yang memilih yoga sebagai olahraga favorit mereka karena olahraga yang satu ini enggak cuma baik untuk tubuh kita, namun baik untuk pikiran dan mental juga.
Bagi para pemula biasanya masih mikir-mikir nih, kalau pengin melakukan yoga karena mereka menganggap gerakan yoga semuanya susah-susah dan ngebingungin!
Padahal ada juga lho gerakan-gerakan sederhana yang bisa kita tiru.
Nah, khusus untuk para pemula, yuk lakukan beberapa gerakan yoga mudah berikut ini di pagi hari sekalian buat meditasi juga!
Baca Juga: 5 Tips PDKT Buat Cewek Pemalu. Biar Bisa Lebih Dekat Sama Gebetan!
1. Downward dog
Pernah melihat posisi anjing lagi streching? Seperti itulah gerakan ini.
Kalau kita belum pernah yoga, gerakan ini agak sulit tapi pelan-pelan pasti bisa kok.
Pertama-tama, posisikan dua tangan dan kedua lutut di lantai.
Pelan-pelan angkat lutut hingga kaki dan tangan lurus. Posisi kedua tangan sejajar dengan telinga.
Kepala harus sejajar di antara kedua lengan dengan pandangan lurus ke belakang. Tekan seluruh telapak dan jari tangan di lantai.
Bayangkan ada lem yang membuat tangan enggak bisa bergerak-gerak.
Rasakan tangan ketarik dari bahu hingga pergelangan tangan.
Seluruh telapak kaki harus menempel pada lantai tapi kalau belum biasa, tumit enggak perlu menempel di lantai. Tahan dalam posisi ini sekitar 30 - 60 detik.
Baca Juga: Miss Kepo, 3 Zodiak Ini Selalu Pengin Tahu Urusan Orang Lain!
2. Cat-cow pose
Gerakan ini baik untuk punggung kita, lho!
Pertama-tama, mulai dalam posisi dua tangan dan kedua lutut di lantai dengan posisi kepala menunduk ke lantai.
Perlahan angkat kepala hingga menatap langit-langit. Bersamaan dengan itu, lengkungkan punggung membentuk huruf U.
Lalu turunkan kepala hingga menatap lantai dan secara bersamaan lengkungkan punggung membentuk huruf N.
Bayangkan kita adalah kucing yang sedang melengkungkan tubuhnya. Lakukan gerakan ini 30- 60 detik.
3. Warrior one
Dalam posisi Tadasana (berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan dan tangan berada di samping badan), mundurkan kaki kiri ke belakang.
Letakkan kaki belakang 45 derajat atau 90 derajat. Majukan kaki kanan ke depan hingga berada lurus di atas pergelangan kaki.
Seluruh telapak kaki kanan harus menempel di lantai, ya! Kalau ditarik garis lurus, posisi tumit kaki depan harus berada tepat di tengah kaki belakang.
Angkat kedua tangan selurus mungkin. Usahakan kedua tangan berada tepat di samping telinga.
Cek juga posisi badan tetap tetap lurus ke depan. Tahan dalam posisi ini sekitar 30-60 detik.
Kembali pada posisi Tadasana dan ulangi untuk posisi kaki yang sebelahnya.
4. Cobra pose
Ini pose yang berlawanan dengan downward dog atau istilahnya counterpose.
Gerakan ini baik untuk bagian punggung, perut, dada dan bahu.
Caranya, berbaring telungkup. Letakkan kedua telapak tangan di samping, lengan harus menempel pada badan kita.
Pelan-pelan tekan kedua telapak tangan dan angkat dada dari lantai dan kepala menengadah ke atas.
Angkat setinggi yang kita bisa. Semakin sering latihan, semakin fleksibel juga badan kita.
Badan bagian bawah, termasuk telapak kaki tetap menempel di lantai. Selamat mencoba, girls! (*)
Baca Juga: Ini Urutan Golongan Darah yang Paling Panjang Umur. Kamu Gimana?
| Penulis | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
| Editor | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
KOMENTAR