CewekBanget.ID - Kalau di dalam pikiran kita melakukan olahraga kardio itu cuma lari, kita salah besar!
Lari memang jadi salah satu olahraga kardio paling umum dan bisa membakar hingga 200-500 kalori per 30 menit tergantung berat badan seseorang.
Namun sayangnya, enggak semua orang suka olahraga lari.
Untungnya, kita bisa tetap meraup manfaat olahraga kardio dengan jenis olahraga kardio lainnya, kok.
Ini dia 10 jenis olahraga kardio pengganti lari yang juga banyak bakar kalori!
1. Jalan cepat
Kalau benci lari, kita bisa coba olahraga kardio jalan cepat, kok.
Kita bisa membakar hingga 500 kalori lebih per jam dengan kecepatan 5 mil/jam, lho.
Kalau enggak bisa dilakukan di luar rumah, kita juga bisa lakukan di treadmill dengan kecepatan yang lebih dan waktu yang lebih lama.
2. Berenang
Salah satu olahraga kardio yang paling disukai banyak orang adalah berenang!
Dengan berenang, kita bisa membakar hingga 250 kalori dalam waktu setengah jam.
Kabar baiknya, berenang juga bisa bikin kita tinggi dan memperbaiki postur tubuh, lho!
Baca Juga: Antara Berlari atau Jalan Cepat, Mana yang Lebih Ampuh Bakar Kalori?
3. Menari
Coba menari untuk membakar kalori.
Cukup dengan menari setengah jam, kita bisa membakar 200-400 kalori, lho!
Enggak harus ikut aerobik atau zumba. Kita bisa menari apapun yang kita inginkan terus-menerus selama setengah jam untuk merasakan manfaatnya.
4. Lompat tali
Buat kita yang suka olahraga lompat tali, coba lakukan selama 15 menit tanpa henti untuk membakar hingga 200-300 kalori.
Namun perhatikan untuk melakukan lompat tali dengan gerakan tangan ke depan dan ke belakang bergantian, biar enggak membentuk otot bulat di bagian pundak, ya.
5. Bersepeda
Sekalian jalan-jalan dan membakar kalori, coba olahraga dengan bersepeda, yuk!
Cukup bersepeda 30 menit, kita bisa membakar lebih dari 200 kalori.
6. Hiking
Kalau pengin berjalan ada tantangannya, kita bisa coba olahraga hiking.
Selain harus jalan menanjak, kita juga bisa sekalian melihat pemandangan alam yang bagus untuk kesehatan mental kita, lho.
Baca Juga: 7 Gerakan Olahraga Kardio Mudah yang Bisa Dilakukan di Rumah!
FYI, pembakaran kalori dengan hiking ada hubungannya dengan berat badan kita, ya.
Makin berat kita, makin banyak pula kalori yang kita bakar dengan hiking.
Cukup dengan hiking, dalam sejam kita bisa membakar 300-500 kalori, tergantung dari berat badan kita.
7. Boxing
Olahraga sekalian belajar bela diri? Cobain kardio boxing.
Boxing selama 30 menit bisa membakar hingga 400 kalori, lho girls!
8. Jumping jacks
Kalau pengin mencoba olahraga kardio penuh tantangan, bikin detak jantung cepat naik, dan bisa dilakukan di mana pun dan kapan pun, jumping jacks adalah yang terbaik!
Setiap 5 jumping jacks yang kita lakukan, kita bisa membakar 1-2 kalori.
Jadi kalau kita lakukan 500 jumping jacks, kita bisa membakar lebih dari 100 kalori!
Jadi, pastikan untuk melakukan jumping jacks kapan pun dan di mana pun, deh.
9. Naik turun tangga
Secara spesifik, kita membakar 0,17 kalori setiap naik satu anak tangga dan 0,05 kalori setiap turun satu anak tangga.
Kita tinggal kalikan aja berapa anak tangga yang kita naiki dan turuni setiap hari untuk tahu berapa kalori yang kita bakar.
Walaupun enggak banyak, tapi lumayan untuk membakar kalori harian, lho.
Baca Juga: Jalan Kaki Sehat, tapi Jangan Sampai Lakukan 5 Kesalahan Ini!
10. Olahraga dengan bola
Olahraga apapun dengan bola, entah itu sepak bola, futsal, basket, voli, dan lainnya, bakalan bisa membakar lemak yang banyak.
Apalagi olahraga dengan bola adalah permainan yang dimainkan dengan banyak orang, sehingga kita juga bisa sekalian berkomunikasi.
(*)
| Penulis | : | Marcella Oktania |
| Editor | : | Marcella Oktania |
KOMENTAR