:blur(7):quality(50)/photo/2021/02/03/huffingtonpostjpeg-20210203112848.jpeg)
:blur(7):quality(50)/photo/2023/09/15/wet-hair-promo-43246c03d18142f6a-20230915025349.jpg)
CewekBanget.ID -Buat kita yang sibuk, enggak ada waktu, atau malas, wajar kalau kita memang kesulitan mencari waktu olahraga.
Apalagi kalau disarankan olahraga minimal 30 menit per hari.
Namun sebenarnya enggak ada alasan untuk enggak olahraga, lho.
Karena ada 5 olahraga intens yang bisa kita lakukan untuk menurunkan berat badan dalam 5 menit aja.
Kelima olahraga ini bakalan menaikkan detak jantung yang cepat dengan gerakan yang menggunakan semua otot tubuh kita, sehingga bisa membakar banyak kalori.
Penasaran seperti apa olahraga intens yang dimaksud?
Mengutip Health Shots, ini dia 5 olahraga intens yang bisa kita lakukan untuk menurunkan berat badan walaupun cuma dilakukan dalam waktu 5 menit.
Skipping
Yuk ambil tali skippingdan lakukanskippingselama yang kita bisa.
Kalaupun kita cuma punya waktu 5 menit, melakukanskipping non stopselama 5 menit sudah cukup untuk membakar banyak kalori, lho.
Dalam 5 menit, kita bisa membakar kurang lebih 50-75 kalori cukup denganskippingaja.
Buat pemula, enggak masalah untuk melakukanskippingselama 1 menit, istirahat 15 detik, dan lakukan lagi selama 1 menit hingga 5 menit selesai.
Baca Juga: Coba 10 Jenis Olahraga Kardio Selain Lari. Banyak Bakar Kalori!
Jumping jacks
Jumping jacks
Kalau enggak punya taliskipping,kita bisa coba gerakanjumping jacks,kok.
Gerakanjumping jacksjuga enggak cuma melompat, tapi juga menggerakan tangan ke atas kepala dan ke bawah.
Dengan begitu, seluruh tubuh kita bergerak dan bisa membakar lemak berlebih pada tubuh.
Jumping jacksyang dilakukan 5 menit bisa membakar 40-50 kalori.
Burpees
Burpees
Burpees punya 3 gerakan utama, yaitu melompat,push up,dan berjongkok.
Ketiga gerakan ini melibatkan seluruh otot utama tubuh, sehingga bisa membantu membakar lemak lebih banyak.
Bahkan, burpees juga diklaim bisa mengurangi risiko penyakit jantung, mengontrol kolestrol, meningkatkan fungsi otak, dan mengurangi risiko diabetes!
Cukup lakukan 5 menitburpeesuntuk membakar 50 kalori.
Baca Juga: Jalan Kaki Sehat, tapi Jangan Sampai Lakukan 5 Kesalahan Ini!
Plank
Plank
Mulai dengan gerakan merangkak.
Lalu luruskan tangan, luruskan kaki, kuatkan otot perut, dan tahan posisi ini selama yang kita bisa.
Selain posisi ini, ada banyak juga posisiplanklainnya yang bisa kita coba untuk menguatkan titik tubuh tertentu.
Namun semua varianplankmenggunakan seluruh tubuh kita untuk bekerja, sehingga sangat bagus kita lakukan walaupun cuma punya waktu 5 menit, lho.
Dalam semenit,plankbisa membakar 3-5 kalori.
Walaupun lebih sedikit dibandingkan olahraga lain yang disebutkan, tapi otot tubuh kita bisa dibentuk dan kita bisa jadi lebih kuat.
Mountain claimbers
Mountain climber
Dinamakan mountain claimberskarena memang gerakannya yang mirip seperti menaiki gunung.
Mulai dengan gerakan dasarplankdan gerakan kaki seperti sedang berlari.
Walaupun kedengaran gampang, tapi dijamin kita bakalan cepet capek ketika melakukan gerakanmountain claimberssecara terus-menerus, lho.
Cuma dalam 5 menit, kita bisa membakar 40-50 kalori,girls!
Baca Juga: Untung dan Rugi Lari di Treadmill. Lebih Bagus untuk Kesehatan?
(*)
