4 Pilihan Menu Sarapan Sehat yang Bikin Perut Kenyang Lebih Lama

CewekBanget.ID - Enggak sedikit orang yang memilih menu sarapan kurang sehat, yang penting asal kenyang.

Biasanya makanan yang dipilih untuk sarapan yang tinggi kandungan karbohidrat, namun rendah serat dan nutrisi.

Alih-alih bikin kenyang dalam waktu lama, makanan-makanan tersebut malah bisa bikin kita jadi gampang lemas dan lapar lebih cepat, lho!

Lalu, seperti apa menu sarapan ideal yang bisa bikin kenyang lebih lama?

Melansir Bobo.Id, yuk kepoin menu sarapan sehat yang bikin perut kenyang lebih lama!

Baca Juga: 5 Pilihan Sarapan Sehat Setelah Olahraga Pagi. Jangan Lontong Sayur!

1. Telur 

Telur adalah menu sarapan sederhana tapi bergizi.

Kita bisa mengolah telur menjadi berbagai macam masakan, bahkan, telur yang cuma direbus aja udah cukup, kok.

Telur cocok sebagai menu sarapan karena kaya protein yang bermanfaat bagi pertumbuhan otot.

Selain itu, telur membuat rasa kenyang lebih lama daripada makan roti panggang nih, girls.

Sehingga, pada siang hari kita enggak terlalu lapar dan menjaga porsi makan tetap terkendali.

Apalagi, bagian kuning telur mengandung lutein dan zeaxanthin yang membantu mencegah gangguan mata seperti katarak dan degenerasi makula. 

2. Oatmeal 

Oatmeal adalah sarapan yang enak, terbuat dari oat yang diseduh dengan air panas atau susu hangat.

FYI, oat mengandung serat beta glucan yang membantu menurunkan kadar kolesterol.

Enggak hanya itu, oatmeal cocok sebagai menu sarapan sehat, karena membuat perut terasa kenyang lebih lama, sehingga menunda pengosongan perut dan mengontrol porsi makan.

Selain serat, kita bisa mendapatkan sumber nutrisi lainnya dari oat berupa zat besi, vitamin B, mangan, magnesium, seng, dan selenium. 

3. Beri 

Sarapan tanpa buah kayaknya ada yang kurang.

Jenis buah yang cocok dimakan saat sarapan adalah golongan beri, seperti blueberi, rasberi, stroberi, dan blackberry.

Buah beri mengandung lebih banyak serat yang membuat rasa kenyang lebih lama.

Selain itu, buah beri juga mengandung antioksidan anthocyanin yang bermanfaat untuk mengurangi peradangan, serta mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.

Baca Juga: 7 Kebiasaan Sarapan yang Buruk Buat Kesehatan. Jangan Makan Buru-Buru!

Kita bisa mencampurkan buah beri dengan yoghurt, dimakan langsung, atau dibuat jus. 

4. Yoghurt 

Pilih yoghurt plain yang rendah gula sebagai menu sarapan yang sehat.

Sarapan dengan yoghurt tetap membuat kita kenyang, kok. Karena, yoghurt mengandung protein whey yang membuat perut terasa lebih kenyang.

Kalori yoghurt juga rendah jika dibandingkan sumber protein lainnya.

Enggak cuma itu, alasan lain kenapa yoghurt cocok sebagai menu sarapan adalah kandungan mineral dan vitaminnya yang tinggi.

Yoghurt mengandung nutrisi seperti kalsium, vitamin B12, seng, kalium, dan fosfor.

FYI, yoghurt juga termasuk sumber probiotik yang menyehatkan mikroorganisme di saluran pencernaan lho, girls!

(*)

Baca Juga: 5 Manfaat Sarapan dengan Ubi Turunkan Berat Badan Hingga Bikin Glowing

PROMOTED CONTENT