CewekBanget.ID - Selamat, kita sudah turun berat badan!
Namun jangan kelewat senang dulu dan jadi pengin makan apapun, karena kalau begitu kita bakal naik lagi berat badannya.
Mungkin kita mengalaminya, tapi ketika berhasil menurunkan berat badan, kita malah jadi makin gampang lapar dan makin pengin makan ini dan itu.
Ternyata ini hal yang wajar terjadi, karena telah dibuktikan oleh penelitian dari Harvard Health Publishing.
Begitu kita menurunkan berat badan, ternyata badan kita membutuhkan energi yang lebih besar, sehingga produksi hormon ghrelin, hormon yang menyebabkan kita gampang lapar malah makin tinggi.
Hormon ini makin tinggi pada tubuh orang yang baru-baru ini berhasil menurunkan berat badan, karena tubuh kita yang dulunya banyak energi dan kalori yang masuk jadi makin sedikit, sehingga mereka pengin mengembalikan keseimbangan dengan cara bikin kita lapar dan makan lebih banyak.
Namun kalau enggak pengin berat badan kembali naik, ini dia 5 cara mencegah dan mengontrol perasaan lapar tersebut.
Baca Juga: Tiap Minggu Turun Sekilo, Coba Terapkan 5 Tips Diet Sehat Berikut Ini
1. Makan tepat waktu
Perhatikan waktu makan kita dan kalau bisa selalu makan tepat pada waktunya.
Ketika kita telat makan, mood, metabolisme, dan energi kita bakal terganggu, sehingga bikin kita lapar kelewat batas.
Alhasil, kita bakal makan jauh lebih banyak dan enggak pernah puas, selalu pengin makan makan dan makan bikin kita bisa kembali naik berat badan.
Itu kenapa penting untuk makan tepat waktu biar kita terus kenyang dan puas, energi tetap stabil, dan enggak bikin gampang lapar.
2. Perbanyak makan serat dan protein
Yuk perbanyak konsumsi makanan dengan kandungan serat dan protein!
Serat bisa mengontrol perasaan lapar dan bisa bikin kita terasa kenyang dalam waktu yang lama.
Serat juga bisa membantu melancarkan pencernaan.
Selain itu, protein juga penting banget kita perbanyak.
Sebagai makronutrisi yang luar biasa, protein juga bisa mengurangi perasaan lapar dengan mudah.
Baca Juga: 5 Cara Mengurangi 500 Kalori Setiap Hari Biar Berat Badan Cepat Turun
3. Fokus saat makan
Pada saat makan, pastikan kita fokus makan aja tanpa distraksi apapun, mau itu obrolan, kerjaan, belajar, atau nonton.
Fokuskan pada rasa masakan, kunyah dengan perlahan, dan fokuskan diri sepenuhnya pada makanan yang ada di depan kita.
Ini penting biar kita bisa menangkap sinyal kenyang yang diberikan otak, berhenti makan, dan enggak berlebihan porsi makan.
4. Pilih camilan dan waktu yang tepat
Buat kita yang gampang banget merasa lapar, penting untuk mencari camilan yang tepat.
Pastikan camilannya bukan yang gorengan atau yang manis, karena bisa memberikan kalori tambahan berlebihan.
Lebih baik cari makanan yang direbus, tinggi protein, atau karbohidrat baik yang bisa membuat kita kenyang lebih cepat dan bertahan lama.
Jangan lupa juga waktu makan camilan itu juga penting.
Pastikan kita enggak makan camilan di tengah malam yang bisa meningkatkan berat badan secara drastis.
Kalau mau camilan, lebih baik dimakan pada sore hari untuk membuat tidur lebih nyenyak juga.
Baca Juga: Makan Apapun yang Kita Mau Tanpa Naik Berat Badan dengan 5 Trik Ini
5. Banyak minum air putih
Air putih dan hidrasi itu penting banget biar rasa lapar kita bisa terkontrol.
Pasalnya, ketika tubuh dehidrasi, otak bisa menangkapnya sebagai sinyal lapar.
Makanya pastikan tubuh kita terus-menerus terhidrasi, biar enggak gampang merasa lapar.
(*)
| Source | : | Healthshots.com |
| Penulis | : | Marcella Oktania |
| Editor | : | Marcella Oktania |
KOMENTAR